Einladung zum Ausprobieren
Den Tag mal bewusster angehen, angefangen vom Aufstehen bis zum Verrichten diverser ungeliebter Haushaltstätigkeiten wie etwa Aufräumen. Wartezeiten nützen und die Umwelt ganz bewusst wahrnehmen. Sich auf sich selbst konzentrieren. Arbeiten oder Wege in halber Geschwindigkeit erledigen. Sie werden sehen, Sie verlieren gar nicht soviel Zeit, wie Sie glauben, denn Sie erledigen Dinge viel bewusster und widmen Ihnen damit mehr Konzentration. Fragen und damit verbundene Zusatzwege- habe ich jetzt das Licht, den Herd abgedreht- tauchen gar nicht erst auf. Gönnen Sie sich einen 15 Minuten Spaziergang und konzentrieren sich auf sich selbst, Ihren Körper, Ihren Atem oder ganz bewusst auf Dinge, die Sie sehen, hören, fühlen und riechen.
Oft ertappt man sich selbst dabei, dass bei einer wichtigen Aufgabe die Gedanken abweichen. Eine einfache Methode ist, durch Gedankenstopp wieder zur ursprünglichen Konzentration zurückzufinden. Ganz bewusst „STOPP“ zu sich sagen oder sich ein Stoppschild bzw. rote Ampel vorstellen. Ausatmen und sich wieder auf die Aufgabe konzentrieren. Hilfreich kann auch sein, sich für störende Gedanken ein fixes Zeitfenster zu reservieren. In diesem und nur diesem Zeitraum ist dann ausreichend Platz für alles, was durch den Kopf geht.
Flow- was für ein Gefühl, das vollständige Aufgehen in einer Tätigkeit. Volle Konzentration auf eine Aufgabe. Alles leicht und mühelos, aber leider nicht auf Knopfdruck möglich. Dazu beitragen können Sie, indem sie Ziele oder Aufgaben setzen, die in der richtigen Balance sind. Sie also weder unter- noch überfordern. Mögliche Faktoren, die stören könnten, entfernen/ausschalten. Die Tätigkeit mit positiven Emotionen verbinden, sich vielleicht auch an ein Flowerlebnis erinnern und so tun, als wären Sie bereits im erwünschten Zustand. Die Lieblingsmusik hören.
Wenn Sie Kinder in der Familie oder Freundeskreis haben, spielen Sie mit ihnen. Sie können gar nicht anders, als im Hier und Jetzt aufzugehen, ganz so wie die Kleinen. Es sei denn, Sie ärgern sich, weil Sie schon wieder beim Memory verloren haben. Das Paradebeispiel schlechthin für volle Konzentration auf eine Sache. 6-jährige sind wahre Meister darin, wie ich aus eigener Erfahrung weiß. Sollte man den Ehrgeiz haben, auch einmal gewinnen zu wollen, hilft nur die volle Konzentration auf die kleinen Kärtchen! ?